Oi amigas!!!
Li essa matéria e quis muito postar aqui.
Tenho certeza que será muito útil e importante para que possamos ter sempre em mente que pequenas atitudes e grandes decisões em relação a nossa saúde vai nos trazer longevidade com plenitude e mais alegrias.
Confira:
Cinco povos ao redor do mundo se destacam pela longevidade:
As respostas estão no livro Os segredos das pessoas que
nunca ficam doentes, lançado nos EUA. Em suas andanças, Stone percebeu
que cinco povos eram os mais saudáveis: a Barbagia, na Itália; Okinawa, no
Japão; a comunidade dos Adventistas do Sétimo Dia, na Califórnia; a Península
de Nicoya, na Costa Rica; e a ilha grega de Ikaria.
Outro americano, Dan Buettner, escreveu sobre o tema em um
livro que virou best-seller: Blue Zones: lições de pessoas que viveram muito
para quem quer viver mais. Ambos os autores nos ajudaram a traduzir as
experiências dessas pessoas. Confira 50 dicas eficazes, comentadas por 21
especialistas brasileiros.
1. Beber água mesmo sem ter sede
a) água está para o corpo humano assim como o combustível para o carro. Isso porque, sem manter os nossos níveis hídricos sempre abastecidos, todo o organismo sofre. O líquido ajuda a aumentar a saciedade, evitando compulsões que podem levar ao sobrepeso e ao aparecimento de diversas doenças, ao mesmo tempo que mantém a saúde do sistema renal.
"É o baixo consumo de água que resulta em urina
concentrada e na maior precipitação de cristais, justamente o que leva à
formação das pedras nos rins", adverte a nutricionista Amanda Epifânio
Pereira, do Centro Integrado de Terapia Nutricional. sucos naturais, chás e
água de coco também podem ser usados.
2. Ir ao dentista regularmente
A boca é como um espelho a refletir a saúde do organismo.
Daí a importância de permitir que um profissional a examine a cada seis meses.
"Muitas doenças sistêmicas, como diabetes, alterações hormonais e lesões
cancerígenas podem ser detectadas numa consulta de rotina", diz o
periodontista Cesário Antonio Duarte, professor da Universidade de São Paulo
(USP). Além disso, o tratamento das cáries deixa o organismo protegido contra
inúmeras doenças. "Cáries não tratadas podem se tornar a porta de entrada
para micro-organismos, que poderão atingir órgãos nobres como coração, rins e
pulmões", alerta o especialista.
3. Ingerir mais nozes
Bateu aquela fome de fim de tarde? Experimente comer duas
unidades de nozes todos os dias. Esse é um dos segredos dos Adventistas da
Califórnia. Cerca de 25% deles comem nozes cinco vezes por semana. E diminuíram
pela metade o risco de problemas cardíacos.
4. Temperar com alho
"Ele melhora a saúde do coração, diminui os níveis de
colesterol, a pressão arterial e potencializa as nossas defesas", afirma a
nutricionista funcional Gabriela Soares Maia.
5. Comprar alimentos regionais
6. Comer mais frutas
Aumentar o consumo de produtos de origem vegetal é uma das
medidas mais significativas na prevenção de doenças crônicas. A prática foi
observada em pelo menos quatro das cinco Blue Zones e é fácil entender o
porquê. "Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de vitaminas
antioxidantes, boas gorduras e fibras que supera em muito a dos alimentos
industrializados", diz Isis Tande da Silva, do Ganep Nutrição Humana.
7. Aprender a planejar
A tensão constante é extremamente prejudicial à saúde.
"Ela afeta o funcionamento do sistema nervoso, hormonal e
imunológico", alerta o psicólogo Armando Ribeiro das Neves Neto, professor
da USP. Uma boa maneira de controlar essas reações é não deixar todos os
compromissos para a última hora. "Acostume-se a anotar suas pendências em
uma lista", diz o especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa.
8. Fracionar a dieta
Comer mais vezes ao dia e optar por porções menores é um
jeito inteligente de manter o peso estável. "Os jejuns prolongados
desencadeiam uma fome tão intensa que é fácil se exceder nas refeições",
explica a endocrinologista Ellen Simone Paiva, do Centro Integrado de Terapia
Nutricional. Quando dividimos a nossa alimentação diária em cinco ou seis
refeições, também estamos dando uma forcinha ao processo de digestão e ao
intestino, evitando sobrecargas.
Sinta o cheiro da grama molhada, escute os pássaros, sente-se
na sombra de uma árvore... Pratique essa terapia sempre que possível, já que
ela é altamente relaxante. "A vegetação transfere umidade ao ar e,
portanto, o ambiente fica ionizado negativamente. Isso provoca uma reação
química no organismo, gerando uma sensação de muita calma", explica a
arquiteta Pérola Felipetti Brocanelli, professora da Universidade Presbiteriana
Mackenzie. A psicóloga Solange Martins Ferreira, do Hospital Santa Catarina,
garante que as atividades ao ar livre também contribuem para recuperação de
pacientes: "Quando observam a natureza, eles tiram a atenção da
doença".
10. Levantar peso
A ideia não é apenas ficar forte. "Um dos principais
benefícios é o aumento da densidade óssea, auxiliando na prevenção da
osteoporose e na reversão da sarcopenia (diminuição no número de sarcômero, a
unidade do músculo esquelético). Isso evita a incapacidade funcional, muito
comum em idades avançadas", diz Ricardo Zanuto, fisiologista e professor
de Educação Física das Faculdades Integradas de Santo André.
11. Ser um voluntário
Se você ainda não conseguiu um tempo para isso, é bem
provável que não tenha encontrado a causa certa. "Quando se apaixonar de
verdade por um trabalho social, acabará colocando-o na lista de
prioridades", garante o especialista em produtividade pessoal Christian
Barbosa. "Dedicar uma noite por semana já é um bom começo", diz Dan
Buettner.
12. Celebrar a vida
Não espere algo de extraordinário acontecer, mas acostume-se a comemorar as pequenas vitórias. Essa é a receita de longevidade dos italianos que vivem na Sardenha, uma das Blue Zones. Eles chamam a atenção pela disposição que têm para festejar tudo e todos.
13. Cultivar a sua fé
"A religião empresta sentido às buscas e conquistas do
ser humano, dá uma nova dimensão às vitórias e também às perdas. Além disso,
orienta e ajuda as pessoas a tomar decisões difíceis", explica Jorge
Claudio Ribeiro, professor de Teologia da PUC-SP.
14. Trocar o café pelo chá-verde
Ainda que você precise do café para acordar, faça a
substituição. Afinal, o cháverde também contém cafeína, que funciona como
estimulante. O bom é que ele oferece outros extras. "Diversos estudos
mostram que a bebida atua na prevenção e no tratamento de doenças como
Alzheimer e Parkinson", afirma a nutricionista Andréia Naves.
15. Pegar leve com as carnes vermelhas
Embora sejam importantes fontes de ferro, são alimentos de
difícil digestão e, portanto, retardam o funcionamento intestinal. Então, se
você é do tipo que não pode viver sem um bifinho, contente-se com um filé médio
por dia
16. Praticar mais atividade aeróbica
Pode ser uma caminhada ou uma corrida. Esse tipo de exercício tem impacto direto sobre os fatores de risco associados à hipertensão, ao diabetes e à obesidade. "A prática regular melhora a força e a flexibilidade, fortalece ossos e articulações, facilita a perda de peso e diminui o colesterol", afirma Zanuto.
17. Encontrar a sua tribo
18. Ser agradável
Facilita a convivência social e cria vínculos com pessoas
que poderão apoiá-lo quando necessário. Mas como tornar-se uma pessoa
agradável? O autor Dan Buettner é quem responde: "Para isso, é preciso ser
interessado e não apenas interessante. Pessoas simpáticas perguntam a você como
está em vez de falarem apenas de si mesmas".
19. Definir seus objetivos
É o que os moradores de Okinawa chamam de ikigai e os
habitantes de Nicoya nomeiam de plano de vida. Seja como for, o fato é que eles
têm muito bem definidas as suas razões de viver e investem nesses propósitos.
20. Conhecer melhor a ioga
Ela une princípios da meditação, exercícios para o
equilíbrio, alongamento e o treinamento de força, com foco na respiração. Tudo
isso graças à execução de movimentos sequenciados. "A ioga é ótima para a
longevidade, porque fortalece os músculos e ligamentos. Então, os movimentos
tornam-se mais fluidos e seguros. A prática tem ainda um efeito importante na
redução do estresse", diz Dan Buettner.
21. Guardar o despertador na gaveta
Dormir bem significa dar ao corpo a chance de se recompor totalmente. "Se você se deita, dorme logo e acorda bem disposto, pode dizer que tem um sono de qualidade", ensina o neurofisiologista Flavio Alóe, do Centro de Estudos do Sono do Hospital das Clínicas (SP). Quem não tem, corre um risco muito maior de adoecer. "Aqueles que dormem pouco podem ter um aumento do colesterol e dos triglicérides", complementa Alóe.
22. Apostar nos integrais
Não basta comer pão integral. Com um pouco de criatividade,
é possível incluir a farinha e aveia integrais na preparação de inúmeros
pratos. Quer um bom motivo para fazer isso? Pois saiba que os alimentos não
processados oferecem um aporte muito maior de nutrientes. "No processo de
refinamento, o germe dos grãos são retirados, restando praticamente o
amido", explica a nutricionista Patrícia Morais de Oliveira, do Ganep.
23. Pensar na sua vocação
Fazer o que gosta é uma forma eficiente de afastar o estresse. Além disso, é interessante que o seu tipo de trabalho seja capaz de fazê-lo sentir-se realizado. Por último, saiba que aquele que se empenha em uma carreira para a qual há um sentido profundo, além da manutenção da renda, se sente mais motivado a investir na atualização dos conhecimentos. E estudar, como já vimos, é um santo remédio para o cérebro.
24. Doar seus pratos grandes
A população de Okinawa descobriu um jeito de comer 30%
menos: eles utilizam pratos de apenas 23 cm de diâmetro. "Há experiências
promissoras sendo realizadas por meio da restrição calórica orientada, que já
se mostrou capaz de aumentar o tempo de vida de animais de laboratório em
60%", afirma Ellen Paiva.
"As emoções fazem parte daquilo que somos e, portanto,
são capazes de provocar reações físicas muito claras. As positivas curam e
determinam uma maior e melhor qualidade de vida", diz Armando Ribeiro das
Neves Neto
26. Emagrecer a despensa
Na hora da compra, elimine os alimentos que possuem qualquer quantidade de gordura trans e evite os que contêm gorduras saturadas. E por um motivo simples: as chamadas gorduras ruins têm relação com o aumento dos níveis de colesterol LDL e triglicérides, fazendo crescer o risco de infarto e de acidente vascular cerebral. "Além dos industrializados, convém tomar cuidado com os alimentos de origem animal, como carnes gordas", alerta a nutricionista Andréia Naves, da VP Consultoria Nutricional.
27. Saber como usar a soja
Em Okinawa, no Japão, o consumo de produtos da soja é o
maior de todo o mundo. O resultado? Dos cerca de 1 milhão de habitantes locais,
mais de 900 pessoas já passaram dos 100 anos. "O consumo frequente reduz
os riscos de doenças cardiovasculares", afirma a nutricionista Renata C.
C. Gonçalves, do Ganep.
28. Estudar sempre
Manter as atividades intelectuais é uma maneira de garantir
anos extras de vida e muito mais saúde, principalmente nas idades avançadas.
"Exercitar o cérebro vai deixá-lo mais protegido contra doenças. Na
prática, isso significa um risco menor de limitações físicas, mesmo se algo der
errado porque, nesse caso, a recuperação será muito melhor", explica o
neurologista André Gustavo Lima, do Hospital Barra D´or.
Os Adventistas do Sétimo Dia que vivem em Loma Linda, na Califórnia, recolhem-se em suas casas aos sábados e aproveitam a ocasião para meditar e orar. E esse parece ser mais um bom hábito que poderíamos nos esforçar em copiar. Afinal, essas pessoas vivem de cinco a dez anos mais que o resto da população americana. "Se for impossível fazer isso, tente conseguir pelo menos 15 a 20 minutos por dia para não fazer nada, ou melhor, para pensar apenas. É como marcar uma reunião consigo mesmo", diz Christi
30. Apagar o cigarro
Quem tem menos 40 anos e fuma até 20 cigarros por dia tem
quatro vezes mais chances de infartar. Agora, se o consumo for maior, o risco
sobe 20 vezes. A explicação é simples: as substâncias do cigarro levam à
contração dos vasos sanguíneos, à aceleração dos batimentos cardíacos, além
abaixar o HDL, que age como um protetor das artérias
31. Ouvir a sua música
A musicoterapeuta Maristela Smith, das Faculdades
Metropolitanas Unidas (FMU), tem uma receita interessante para quem quer tirar
proveito da terapia da música. "Faça uma playlist com as músicas que marcaram
positivamente a sua vida para criar a sua identidade sonora musical. Escute-a regularmente, principalmente quando estiver precisando melhorar o astral",
ensina a especialista.
32. Respirar com consciência
Quando estiver precisando relaxar ou desacelerar seu ritmo, faça a respiração completa. "Inspire calmamente o ar pelo nariz, contando três segundos. Então, bloqueie a respiração por um tempo,retendo o ar, e expire pela boca em seis segundos. Assim, você estará atuando diretamente sobre o sistema nervoso autônomo", ensina o educador físico Estélio Dantas, professor da Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro.
33. Curtir os animais
Mesmo que não possa ter um em casa, descubra aqueles com os
quais possui mais afinidades e dê a si mesmo a oportunidade de tocá-los. Para a
veterinária Maria de Fátima Martins, professora de Zooterapia da USP, a
convivência com os bichos é uma rica fonte de benefícios psicológicos, físicos
e sociais. Ela coordena uma experiência de terapia assistida com animais em
asilos. "O contato com os animais tem melhorado a vida dessas pessoas.
Para alguns idosos, a experiência foi tão positiva que eles chegaram a diminuir
o número de medicamentos que tomavam", conta.
34. Ser muito mais ativo
Comece descendo alguns pontos antes do ônibus. Fazer mais
atividades a pé ou de bicicleta, cozinhar, cuidar do jardim, brincar com o seu
cachorro, todas essas maneiras de se mexer são válidas. "Um dos segredos
da longevidade é encontrar meios de se manter sempre em movimento. De
preferência, concentre-se em atividades que também lhe dão prazer, e os
benefícios serão maiores", sugere Dan Buettner.
35. Desacelerar o ritmo
"Se você não cria um tempo para estar bem, terá que ter
tempo para se cuidar quando ficar doente", alerta Dan Buettner. O primeiro
estágio do estresse é a fase de alerta. Ele nos permite realizar muitas tarefas
em pouco tempo e aí nos sentimos bem. Porém, quando persistimos na tensão, o
organismo entra em fadiga
"Eles reforçam a nossa imunidade", explica a
nutricionista Gabriela Maia, da Clínica Patricia Davidson Haiat. O que as
bactérias vivas contidas nesses potinhos também fazem é melhorar o nosso humor.
Afinal, é o intestino que responde pela produção de 95% da serotonina de todo o
corpo.
37. Investir no ômega-3
Peixes de água fria (salmão, arenque, sardinha, atum), sementes de linhaça moídas e óleos de peixe, de soja e de canola são ótimas fontes desse nutriente, que tem ação comprovada na redução dos níveis de colesterol e de triglicérides, além de ajudar no controle da pressão e de prevenir o risco de tromboses, que danificam os vasos sanguíneos. O composto ainda é coadjuvante em tratamentos neurológicos e de osteoporose. Vale complementação.
38. Controlar o álcool
A curto e médio prazos, o álcool pode engordar, acelerar o
processo de envelhecimento e ainda aumentar a pressão arterial. A longo prazo,
causa dependência e ainda compromete o funcionamento de todos os sistemas do
corpo, com danos mais sérios para o fígado. A ressalva é para o vinho tinto. Uma taça por dia, ajuda a circulação, o sono, e outros benefícios.
39. Brincar com as crianças
É uma excelente estratégia para tirar o foco das
preocupações, aproximar a família ou amigos e facilitar o contato
intergeracional. E todos esses aspectos estão associados à longevidade. Porém,
para funcionar, é preciso que se tenha um mínimo de afinidade com os pequenos.
40. Construir o próprio jardim
Mexer com plantas e flores pode ser um hobby interessante e saudável, desde que você realmente consiga tirar prazer da atividade. "Esse tipo de passatempo é muito válido para prevenir o estresse, tanto quanto fazer trabalhos manuais ou cozinhar. Só não pode virar rotina e obrigação. Se a pessoa tem que cozinhar ou cortar a grama todos os dias, por exemplo, isso passará a representar, na vida dela, mais uma fonte de tensão. E aí os benefícios não virão", explica Armando Ribeiro Neto.
41. Desfrutar do sol
Sentir na pele o calor dos raios solares não é somente uma
receita para adquirir disposição e ânimo. Com cerca de 15 minutos de exposição,
oferecemos ao corpo algo que só o sol pode dar: a energia necessária para a
síntese de vitamina D. "O composto é importantíssimo na fixação de cálcio
no organismo, prevenindo a osteoporose, além de fortalecer o sistema
imunológico", afirma a endocrinologista Bárbara Carvalho Silva, da
Universidade Federal de Minas Gerais.
42. Perdoar mais
"Para envelhecer bem, é preciso olhar para a nossa
trajetória de vida aceitando os erros cometidos e desculpando-se por eles. Da
mesma forma, é interessante perdoar aos outros, percebendo que não fomos apenas
vítimas", diz a psicóloga Dorli Kamkhagi, colaboradora do Laboratório dos
Estudos do Envelhecimento do Hospital das Clínicas (SP). "Perdoar é
retirar objetos pesados de uma mochila que carregamos", compara.
43. Dar uma chance à laranja
Uma única unidade é capaz de prover a necessidade que o
nosso corpo tem de vitamina C a cada dia. "Protege contra o câncer, afasta aquela gripe chata e até ajuda a pele a
se recuperar mais rapidamente dos estragos promovidos pelo sol", diz a
nutricionista Gabriela Soares Maia.
44. Alongar o corpo todo
Os problemas mais frequentes do aparelho locomotor, e que
estão relacionados ao envelhecimento, são a perda da mobilidade e a
osteoporose. "O alongamento, enquanto um treinamento da flexibilidade, é
um dos principais fatores de manutenção da autonomia funcional em idosos",
garante o educador físico Estélio Dantas.
45. Cochilar após o almoço
Na Península de Nicoya, na Costa Rica, a sesta é um costume
institucionalizado. E, em muitas outras partes do mundo, as pausas para um
cochilo também são comuns. "Para quem dorme pouco, essa pode ser uma
estratégia compensatória", diz o neurofisiologista Flavio Alóe. É como
renovar as energias, antes de recomeçar a jornada.
46. Priorizar as pessoas amadas
Este é outro ponto comum dos que vivem nas chamadas Blue Zones. "Eles contam com famílias fortes e se apoiam mutuamente", conta Dan Buettner. Relações verdadeiras nos protegem de situações adversas.
47. Esquecer do sal
A redução de seu consumo é imprescindível para prevenir e controlar a hipertensão que, por sua vez, oferecem as condições favoráveis para que inúmeros problemas de saúde progridam rapidamente, tais como a insuficiência renal e as complicações cardíacas."O sal em excesso faz o corpo reter mais líquido, o que, além de causar inchaço, também aumenta o volume sanguíneo, elevando a pressão nas artérias", explica a nutricionista Andréia Naves. Para passar bem longe desse drama, vale cortar o sal de cozinha que adicionamos aos pratos durante a preparação, para colocá-lo apenas no momento de consumir, e sempre usando o bom senso. Outra dica é reduzir o consumo de condimentos, pratos prontos, embutidos ou enlatados.
48. Praticar sexo com prazer
A atividade sexual ajuda a aliviar as tensões, já que, durante a relação, ocorre a liberação de endorfinas, substâncias que melhoram o humor. O sexo ainda faz bem para a circulação. Por fim, vale como um excelente exercício e ajuda a reforçar vínculos de afeto.
49. Criar um tempo para a família
A união e o apoio mútuo entre cônjuges, pais e filhos
precisam certo investimento de tempo e atenção. Mas como encontrar períodos
livres para dedicar a essas pessoas todo o carinho que merecem? "Vale
programar um jogo que possam fazer juntos, que permita confraternizar e trocar
ideias", diz Christian Barbosa.
50. Usar as dicas diariamente
Caminhar só aos finais de semana ou encontrar mais tempo
para os amigos apenas nos períodos em que a rotina de trabalho sossega um pouco
podem ser um bom começo, na tentativa de transformar a sua vida para melhor. É
preciso, porém, garantir que mudanças pontuais se transformem em hábitos, para
colher resultados significativos no que diz respeito à saúde e à longevidade.
Então... Eleja pelo menos 20 desses ensinamentos para seguir e se conseguir, vá somando os outros.
E garanta uma vida mais plena e mais feliz!
Palavra da KIKI
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