Sabemos que quando o intestino não trabalha direito, outros problemas relacionados podem aparecer, tipo: pele com espinhas, barriga saliente, retenção de líquidos, gases e dor abdominal.
Todos péssimos para a saúde e principalmente horríveis para a beleza.Portanto, vamos tratar logo de reverter este problema porque DURA até pode ser, mas FEIA, NUNCA!!!
Confira:
As formas de prevenir, tratar ou minimizar os sintomas causados pela constipação intestinal envolvem, portanto:
O seguimento de uma dieta equilibrada, principalmente, rica em fibras, solúveis e insolúveis (que irão conferir maior volume e peso às fezes, facilitar e acelerar o trânsito intestinal, respectivamente):
Ingerir diariamente alimentos ricos em fibras como:
Cereais integrais (aveia, trigo, arroz...),
Frutas (2 porções por dia) e hortaliças folhosas (3 a 5 porções por dia-escarola, couve, brócolis, espinafre, almeirão, rúcula, agrião), principalmente cruas.
Consumir leguminosas (2 porções por dia – feijão branco, preto, roxinho, soja, lentilha, grão de bico, ervilha seca)
Consumir as frutas, sempre que possível, com bagaço, cascas, sementes (prefira a fruta ao suco de fruta).
Beber de 8 a 10 copos de líquido por dia, entre as refeições (água, chás, leite desnatado).
Consumir, no leite ou com frutas picadas ou amassadas ou com sopa, ½ colher de sopa de farelo de trigo por dia, aumentando gradualmente até atingir 2 colheres de sopa por dia em duas semanas, bem como de farelo ou flocos de aveia, cevada, centeio.
Evitar alimentos refinados como farinhas, massas. Substituir o pão francês, branco por integral, o arroz polido por arroz integral, etc.
Evitar alimentos obstipantes como: banana, maçã sem casca, goiaba e amido de milho.
Definir um horário diário para evacuar, com tranqüilidade, sem pressa.
Não fazer uso de laxativos, sem orientação médica
Realizar atividade física, de acordo com as suas possibilidades, pelo menos três vezes por semana.
Remédio caseiro para tomar em jejum.
Suco laxativo:
Deixar 3 ameixas secas (25g) de molho de véspera, na geladeira, em 1 copo de água. No dia seguinte, bater no liquidificador, as ameixas sem caroço, uma laranja (120g) e uma fatia de mamão (100g), acrescentar água à gosto. Ingerir logo pela manhã, em jejum. Aguardar, aproximadamente, 30 minutos para a realização do desjejum.
Crédito: Profª Avany Bon /Fonte: Site Ana Maria Braga
Viram? Há jeito para tudo.
Beijos da KIKI
Nenhum comentário:
Postar um comentário